FICHA TECNICA DE CROL Y DORSO.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                GRUPO:504    ALUMNO: SAUL MONTIEL MARTINEZ.                ESTILO DE:CROL Y DORSO  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	La posición que yo tengo para este nado es cuerpo estirado y al igual que el crol ir pataleando pero con la excepción que ahora es boca arriba con la cabeza metida hasta la mitad.	La cabeza debe estar colocada dentro del agua hasta la altura de las orejas, las piernas cruzadas a la altura de la tibia y sobre el empeine, tratando de que las piernas estén tan estiradas como sea posible.	En la posición del cuerpo mis errores más notorios son que no estiro bien todo mi cuerpo y que me falta acción en brazos y pies.	Los ejercicios que yo haría para corregir esto serian: 1.Trabajar manos y pies. 2.Ejercicios con manos. 3.Ejercicio con pies. 4.Flotamiento. 5.Coordinación de elementos.
ACCIÒN DE PIERNAS	La acción de las piernas que yo manejo es ir oscilándolas simultáneamente  para adquirir mejor flotamiento.	Las piernas cruzadas a la altura de la tibia y sobre el empeine, tratando de que las piernas estén tan estiradas como sea posible. si se mantienen apartadas o completamente extendidas	Mi falla en los pies es que doblo las rodillas y eso me impide que pueda mover bien las piernas como debería.	Los ejercicios que yo haría para corregir la postura de las piernas serian: 1.Oscila miento de piernas. 2.Trabajos con piernas. 3.Flotamiento con piernas. 4.Dorso solo con piernas. 5.Flotamiento.
ACCIÒN DE BRAZOS	La acción de brazos la hago parecida al tipo crol pero al revés por que este nado es de espalda, aunque todavía me cuesta trabajo.	La acción de los brazos es igual que el estilo crol pero tiene que ir mas pegada al cuerpo.	Mis errores en los brazos es que no los puedo estirar bien y eso me impide tener más movimiento.	En los brazos los corregiría con ejercicios como: 1.Dorso rozando la superficie 2.Dorso punto muerto 3.Coordinación de brazos. 4.Nado libre. 5.Dorso solo con brazos.
RESPIRACIÒN	La respiración yo pienso que es lo que menos me cuesta porque como el mismo cuerpo flota pues sacamos la cara ya que estamos viendo hacia arriba y no hay ningún problema.	La cabeza avanza hacia adelante, encontrarán la resistencia del agua de manera proporcionada con el ángulo de su apertura.	En la respiración yo considero que no tengo fallas ya que se controlar bien mi cabeza.	La respiración aunque no me falla mucho yo la trabajaría con: 1.Ejercicios de inhalación y exhalación. 2.Flotamiento 3.Coordinación. 4.Aguante de respiracion. 5.Cordinacion con brazos.
COORDINACIÒN	La coordinación es mayor ya que yo voy moviendo los pies de manera oscilatoria y al mismo tiempo aventando mis brazos hacia atrás lo mas pegado a mi cuerpo.	La resistencia del agua de manera proporcionada con el ángulo de su apertura, impidiendo o cuando menos retardando el ritmo de la brazada.	En coordinación si tengo muchos problemas ya que me cuesta coordinar los brazos con los pies.	Para corregir la coordinación yo realizaría: 1.Ejercicios de coordinación 2.Ejercicios combinando manos y pies. 3.Dorso arrastrando el pecho. 4.Nado solo con brazos y pies. 5.Dorso coordinado.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _________________CROL________  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	La posición que yo hago para este nado es colocarme con brazos y pies, lomas estirado posibles y al momento de nadar trato de que mis pies tengan pataleos o oscilaciones constantes y que mis brazos se vayan alternado a la acción de mis pies.	Es un estilo de nadador que consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.	Los errores que yo creo tengo en la posición del cuerpo es no estirar bien los pies y no moverlos con tantas oscilaciones para poder tener una mejor técnica.	Los 5 ejercicios que recomendaría para esto son: 1.Movimiento de pies. 2.Coordinación entre pies y manos. 3.Movimiento de piernas. 4.Coordinación. 5.Corrección de postura.
ACCIÒN DE PIERNAS	Mis piernas las muevo tratando de que oscilen para que mi cuerpo pueda tener un mejor movimiento y además adquiera velocidad.	Las piernas se mueven de acuerdo a lo que es un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta.	En las piernas lo que más me falla es no estirarlas bien y no moverlas constantemente y con rapidez.	Para corregir el movimiento de piernas es: 1.Ejercicio crol lateral 2.Oscilación de pies. 3.Movimiento de caderas. 4.Crol sin recobro aéreo 5.Combinación de crol.
ACCIÒN DE BRAZOS	La acción de mis brazos es ir alternando uno y uno fuera del agua e ir sacando la cabeza según el brazo que mueva.	Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes y mientras uno sale con el otro se tiene que impulsar.	Creo yo que en los brazos no tengo ninguna falla solo no pegarlos bien a mi cuerpo.	Los ejercicios que yo considero para corregir mis brazos son: 1.Crol rozando la superficie 2.Crol punto muerto 3.Coordinación de brazos. 4.Lagartigas. 5.Ejercicios de crol con brazos.
RESPIRACIÒN	La respiración que yo trato de hacer es ir sacando la cabeza al contrario  de la mano que saco para poderme impulsar y poder ir inhalando y exhalando.	La respiración correcta es ir sacando la cabeza cuando se mete en el agua el brazo izquierdo para poder tomar aire, después aguantar la respiración y volver a hacer este método.	En respiración mi falla es que no saco la cabeza en el momento adecuado y esto inhabilita mi nado.	Para corregir mi respiración yo recomendaría: 1.Ejercicios de inhalación y exhalación. 2.Aguantar la respiración. 3.Ejercicios de coordinación. 4.Aguante de respiracion. 5.Ejercicios de buzeo.
COORDINACIÒN	La coordinación que yo realizo es ir alternando mis manos con la cabeza, es decir que cuando  muevo el brazo derecho saco la cabeza del lado izquierdo para poder respirar mientras que pataleo.	La coordinación correcta es ir moviendo los pies a una velocidad mientras que vas sacando la cabeza y aleteando con los brazos.	Y pues mis fallas en la coordinación son no tener bien equilibrados los pies junto con las manos.	Los 5 ejercicios que yo recomiendo son : 1.Ejercicios de coordinación 2.Ejercicios combinando manos y pies. 3.Crol arrastrando el pecho. 4.Crol con brazos y pies. 5.Coordinacion de respiracion y elementos.

VIDEO DE NATACION: CROL, DORSO, PECHO.http://zaulthebestmusic.blogspot.com/2011/11/video-de-natacion-crol-dorso-pecho.html

ENTREVISTA.

Esta entrevista es el ultimo trabajo de esta ultima unidad en la cual he entrevistado a un profesionista de la salud.
1.¿Que es salud?
R=La salud es una parte muy importante de nosotros ya que es el cuidado que tenemos en nuestro cuerpo tanto fisico como mental asi como nes una parte vital en nuesta vida.
2.¿Por que es importante la salud?
R=Es muy importante para nuestro cuerpo ya que si tenemos salud y llevamos acabo todo lo que esto conlleva evitamos problemas que nos pueden venisr a futuro.
3.¿Hay reglas que nos indiquen que tenemos que hacer para tener salud?.
R=Pues no son reglas pero son recomendaciones, estas nos dicen como cuidarnos para tener un  mejor bienestar.
4.¿En que se relacionan el deporte y la salud?
R=T ienen mucho en comun estos dos conceptos ya que ambos van muy relacionados uno de otro ya que cualquier persona saludable tiene que hacer ejercicio para tener bienestar asi como alimentarse bien.
5.¿Cuanto ejercicio tenemos que hacer al dia?
R= Pues lo recomendable es media hora diariamente pero si puedes realizar mas de este tiempo seria mucho mejor.
6.¿Y que tiene que ver la alimentacion con la salud?
R=Lo que pasa es que asi como el deporte es indispensable para estar saludable asi es de indispensable el comer sano ya que necesitamos comer bien para poder nutrirnos y tener las energias suficientes para rendir en nuestras actividades cotidianas.
7.¿Que recomendaria para estar saludables?
R=Pues lo recomendable es lo que te acabo de decir, hacer ejercicio comer bien ,tener higiene, este tambien es un punto importante que es el aseo de nuestro cuerpo ya que evitamos varias enfermedades o ifecciones y podemos vivir una vida mas agradable.

CONCEPTOS DE HIGIENE, TIPOS DE SALUD EN EDUCACION FISICA.

HIGIENE.

La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano.
La higiene y los cuidados que hay que tener comenzaron a ser una preocupación como cuestión de Estado a partir de la Revolución industrial, en la que se precisó de sanear las fábricas, a partir del siglo XVII. En las ciudades portuarias como Buenos Aires surge esta necesidad colectiva a partir de las malas condiciones de higiene del puerto, en el que abundaban ratas y todo tipo de enfermedades. A partir de mediados de la década de 1850 comienza a tener peso el movimiento del "higienismo", por lo cual muchas personalidades influyentes de la medicina pasan al ámbito político. Ejemplo de esto es Guillermo Rawson, político que llegaría a altas esferas, así como el doctor Eduardo Wilde. Ambos participaron activamente de las decisiones, transformaciones a nivel de estrategias de salud y con una alta participación en cuestiones nacionales argentinas. En países europeos, por ejemplo Inglaterra se dieron movimientos semejantes que comenzaron con la epidemiología, inaugurada por el estudio de John Snow sobre el cólera y el río Támesis, también a mediados del siglo XIX. En Estados Unidos, ya en la primera década del siglo XX, se inaugura el movimiento de Higiene Mental, que dará inicio a lo que luego se llamará salud mental mediante la acción de Clifford Beers, quien denuncia las condiciones higiénicas de los hospitales psiquiátricos.

SALUD.

Salud (del latín "salus, -ūtis") es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves, según la definición de la Organización Mundial de la Salud realizada en su constitución de 1946. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social). El concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempeña. En 1992 un investigador agregó a la definición de la OMS: "y en armonía con el medio ambiente", ampliando así el concepto.

El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico regular es un componente necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores de espalda, entre otros.
El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atención a los cambios físicos internos para aprender a comprender la relación causa-efecto entre el movimiento físico concreto y su efecto directo con los cambios internos percibidos.
Recomendable porque puede llevar a un desgaste físico de ciertas partes del cuerpo. Por eso, cabe insistir en el equilibrio de fuerzas, tanto internas como externas, y a ello ayuda el autoconocimiento mediante un crítico autoanálisis (autoexámenes de conciencia mientras se desarrolla la actividad física).
El ejercicio físico es necesario para una salud equilibrada; además, debe complementarse con una dieta equilibrada y una adecuada calidad de vida(Ortega, G. 2007,pps). Sus beneficios pueden resumirse en los siguientes puntos:)

• Aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo.
• Auxilia en el combate del estrés, ansiedad y depresión.
• Incrementa autoestima y autoimagen.
• Mejora tono muscular y resistencia a la fatiga.
• Facilita la relajación y disminuye la tensión.
• Quema calorías, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el peso ideal.
• Ayuda a conciliar el sueño.
• Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de dar la oportunidad de conocer gente.
• Reduce la violencia en personas muy temperamentales.
• Favorece estilos de vida sin tabaco, alcohol y drogas.
• Mejora la respuesta sexual.
• Atenúa la sensación de aislamiento y soledad entre ancianos.
• Fortalece los pulmones y con ello mejora la circulación de oxígeno en la sangre.
• Disminuye el colesterol y riesgo de infarto, y regulariza la tensión arterial.
• Es eficaz en el tratamiento de la depresión.
• Estimula la liberación de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad".
• Permite una distracción momentánea de las preocupaciones, con lo que se obtiene tranquilidad y mayor claridad para enfrentarlas más adelante.

La cantidad mínima para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios de actividad física moderada. Otros hábitos que deben combinarse con la realización de ejercicios son: la buena alimentación, el descanso adecuado, la higiene y evitar el consumo de sustancias perjudiciales para el organismo, como el tabaco, el alcohol y otros estimulantes.

TRANSFORMACION DE ALIMENTOS.

Los alimentos sufren varios tipos de transformaciones desde  ser preparados y otros pasos entre ellos estan:
Aunque exista una gran diversidad de industrias alimentarias los procesos de fabricación pueden clasificarse en seis diferentes: manipulación de los alimentos, almacenamiento de los mismos y de las materias primas, la extracción de sus propiedades, la elaboración hasta un producto final, el envasado y la conservación de los alimentos.

 Procesos de manipulación

Los procesos de manipulación humana de los alimentos tienden a disminuirse en la industria alimentaria, es frecuente ver elementos en las factorías que automatizan los procesos de manipulación humana y animal para la alimentacion.

 Procesos de almacenamiento

El almacenamiento de materias primas está orientado a minimizar el efecto de estacionalidad de ciertos productos alimentarios. Generalmente suelen emplearse para el almacenamiento en silos, almacenes acondicionados al tipo de industria específico (herméticos, al aire libre, refrigerados, etc), cámaras frigoríficas, etc.

 Procesos de extracción

Algunos alimentos necesitan de procesos de extracción, bien sea de pulpas (en el caso de frutas), huesos, o líquidos. Los procesos industriales para realizar la extracción pueden ser la mediante la trituración del alimento, el machacado o molienda (cereales para el pan, las olivas para el aceite, etc), extracción mediante calor (grasas, tostado del pan, etc. ), secado y filtrado, empleo de disolventes.

 Procesos de elaboración

Los procesos habituales de la elaboración de alimentos, tienen como objeto la transformación inicial del alimento crudo para la obtención de otro producto distinto y transformado, generalmente más adecuado para su ingesta. Algunos de los procesos de elaboración tienen su fundamento en la conservación del alimento

• Cocción. Suele emplearse en la elaboración de muchos alimentos de origen cárnico,
• Destilación.
• Secado, Es tradicional su uso en pescados, así como en el de carne, con motivo de aumentar su conservación. En estos casos el proceso de elaboración y de conservación coinciden.
• Fermentación, mediante la adicción de microorganismos (levadura), es muy empleada en la industria de las bebidas: industria del vino y en la industria cervecera.

 Procesos de conservación

Esta fase es vital en algún tipo de producción de alimentos, en parte debido a que los procesos de conservación en la industria alimentaria tienen por objeto la interrupción de la actividad microbiana y prolongar la vida útil de los alimentos. Para ello se tiene la posibilidad de trabajar con dos variantes:

• Pasteurización.
• Esterilización antibiótica. Es uno de los procesos de conservación de alimentos más importante, prolongando la vida útil del alimento considerablemente. Es quizás el más antiguo de ellos.
• Esterilización por radiación. Entre ellas se encuentra la radiación ionizante empleada para el control de envases, así como la radiación de microondas.
• Acción química

Algunos procesos de conservación de alimentos pretenden sin embargo inhibir el desarrollo de los microorganismos, tales son:

• Refrigeración.
• Deshidratación.

PROCESO DE ENVASE.
La crisis del agua y el impacto que causa la industria de embotellado, El agua es cada día más escasa y costosa, las actividades en una industria de bebidas, requieren considerable cantidad de este recurso. Existen innumerables estimaciones sobre cuantos litros de agua se necesitan para producir un litro de gaseosa. Cifras procedentes de plantas embotelladoras de otros países indican que el número óptimo es 2,1 litros de Agua por cada litro de bebida embotellada; aunque normalmente fluctúa entre 2,2 a 2,4 litros de agua por cada litro de bebida embotellada.

METABOLISMO, CATABOLISMO, ANABOLISMO Y DEPORTE.

El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del cuerpo. El metabolismo transforma la energía que contienen los alimentos que ingerimos en el combustible que necesitamos para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer. Proteínas específicas del cuerpo controlan las reacciones químicas del metabolismo, y todas esas reacciones químicas están coordinadas con otras funciones corporales. De hecho, en nuestros cuerpos tienen lugar miles de reacciones metabólicas simultáneamente, todas ellas reguladas por el organismo, que hacen posible que nuestras células estén sanas y funcionen correctamente.

Catabolismo.



El catabolismo  es la parte del metabolismo que consiste en la transformación de biomoléculas complejas en moléculas sencillas y en el almacenamiento adecuado de la energía química desprendida en forma de enlaces de fosfato y de moléculas de ATP, mediante la degradación de las moléculas que contienen gran cantidad de energía en los enlaces covalentes que la forman, a través de reacciones de reducción-oxidación.

El catabolismo es el proceso inverso del anabolismo, aunque no es simplemente la inversa de las reacciones catabólicas.

Anabolismo.



El anabolismo o biosíntesis es una de las dos partes del metabolismo, encargada de la síntesis o bioformación de moléculas orgánicas (biomoléculas) más complejas a partir de otras más sencillas o de los nutrientes, con requerimiento de energía (reacciones endergónicas), al contrario que el catabolismo.
La palabra anabolismo se originó del griego Ana que significa arriba.
Aunque anabolismo y catabolismo son dos procesos contrarios, los dos funcionan coordinada y armónicamente, y constituyen una unidad difícil de separar.
El anabolismo es el responsable de:

• La fabricación de los componentes celulares y tejidos corporales y por tanto del crecimiento.
• El almacenamiento de energía mediante enlaces químicos en moléculas orgánicas (ATP).

Las células obtienen la energía del medio ambiente mediante tres tipos distintos de fuente de energía que son:

• La fotosíntesis en las plantas, gracias a la luz solar.
• Otros compuestos orgánicos como ocurre en los organismos heterótrofos.
• Compuestos inorgánicos como las bacterias quimiolitotróficas que pueden ser autótrofas o heterótrofas.

El anabolismo se puede clasificar académicamente según las biomoléculas que se sinteticen en:

• Replicación o duplicación de ADN.
• Síntesis de ARN.
• Síntesis de proteínas.
• Síntesis de glúcidos.
• Síntesis de lípidos.

METABOLISMO EN LA EDUCACION FISICA.

El metabolismo es el conjunto de reacciones bioquímicas y procesos físico-químicos que ocurren en una célula y en el organismo.Éstos complejos procesos interrelacionados son la base de la vida a escala molecular, y permiten las diversas actividades de las células: crecer, reproducirse, mantener sus estructuras, responder a estímulos, etc.

El metabolismo se divide en dos procesos conjugados: catabolismo y anabolismo. Las reacciones catabólicas liberan energía; un ejemplo es la glucólisis, un proceso de degradación de compuestos como la glucosa, cuya reacción resulta en la liberación de la energía retenida en sus enlaces químicos. Las reacciones anabólicas, en cambio, utilizan esta energía liberada para recomponer enlaces químicos y construir componentes de las células como lo son las proteínas y los ácidos nucleicos. El catabolismo y el anabolismo son procesos acoplados que hacen al metabolismo en conjunto, puesto que cada uno depende del otro.

La economía que la actividad celular impone sobre sus recursos obliga a organizar estrictamente las reacciones químicas del metabolismo en vías o rutas metabólicas, donde un compuesto químico (sustrato) es transformado en otro (producto), y este a su vez funciona como sustrato para generar otro producto, siguiendo una secuencia de reacciones bajo la intervención de diferentes enzimas (generalmente una para cada sustrato-reacción). Las enzimas son cruciales en el metabolismo porque agilizan las reacciones físico-químicas, pues hacen que posibles reacciones termodinámicas deseadas pero "desfavorables", mediante un acoplamiento, resulten en reacciones favorables. Las enzimas también se comportan como factores reguladores de las vías metabólicas, modificando su funcionalidad –y por ende, la actividad completa de la vía metabólica– en respuesta al ambiente y necesidades de la célula, o según señales de otras células.
El metabolismo es un proceso constante que empieza en el momento de la concepción y termina cuando morimos. Es un proceso vital para todas las formas de vida -no solo para los seres humanos. Si se detiene el metabolismo en un ser vivo, a este le sobreviene la muerte.
He aquí un ejemplo de cómo funciona el proceso del metabolismo en los seres humanos -y empieza con las plantas. En primer lugar, las plantas verdes obtienen energía a partir de la luz solar. Las plantas utilizan esa energía y una molécula denominada clorofila (que les proporciona su color verde característico) para fabricar azúcares mediante el agua y el dióxido de carbono. Este proceso se denomina fotosíntesis y probablemente ya lo has estudiado en clase de biología.